Yaşlılıkta gün, genellikle gençlik yıllarındaki kadar kalabalık geçmez; bu da bazen saatin anlamını kaybettirir. Oysa tutarlı bir rutin, hem zihin hem beden için bir omurga işlevi görür. Ne zaman kalkılacağını, ne zaman yemek yenileceğini bilmek, kişiye güven ve huzur verir.
Bu sayfadaki bilgiler genel yaşam düzeni önerileridir. Uzun süren uykusuzluk, gün içi aşırı uyuklama ya da davranış değişikliği fark edilirse, nedeni doktor değerlendirmesiyle araştırılmalıdır; burada tanı veya tedavi önerilmez.
Sabah ve gün boyu
Her gün yaklaşık aynı saatte kalkmak, vücut saatini düzenlemeye yardımcı olur. Perdeleri açıp gün ışığını içeri almak, mümkünse kısa bir süre balkonda ya da bahçede vakit geçirmek, gündüz-gece ayrımını belirginleştirir. Kahvaltı da bu düzenin sabit noktalarından biri olabilir.
Gün içinde hafif hareket, örneğin evde yürüyüş, hafif esneme ya da kısa bir mahalle turu, gücü korumaya katkı sağlar. Hareket planının kişiye uygun olması için hekim ya da fizyoterapist görüşü alınmalıdır. Uzun öğle uykuları akşam uykusunu etkileyebileceğinden, kısa tutulması çoğu kişiye uyar.
Akşam ve uyku hazırlığı
Akşamları sakin bir ortam, uykuya geçişi kolaylaştırır. Gürültülü televizyon, yoğun ışık ve geç saatte ağır yemek, uyku düzenini bozabilen etkenlerdir. Ilık bir içecek, hafif müzik ya da kısa bir sohbet bu saatleri daha dingin yapar.
- Yatağa gitme saatinin her gün yaklaşık aynı olması
- Yatak odasının serin, sessiz ve karanlık tutulması
- Gece tuvalet yolunun düşmeye karşı aydınlatılması
- Akşam geç saatte aşırı sıvı almamaya dikkat edilmesi
Rutini kişiselleştirmek
Rutin, katı bir program olmak zorunda değildir. Yaşlının kendi alışkanlıkları, eski işi ve sevdiği uğraşları düzene yedirilmelidir. Örneğin yıllarca erken kalkan biri için sabah işleri, geç uyuyan biri için ise öğleden sonra faaliyetleri daha doğal olur.
Düzen aileyle birlikte konuşulduğunda daha kolay yerleşir. Bu konuda sosyal yaşam yazısıyla gün içi buluşmaları, ilaç takibi sayfasıyla da saat bağlantılı hatırlatmaları birlikte düşünebilirsiniz. Genel çerçeve için ana sayfa yeterli bir başlangıçtır.